【连载】老年养生(61)

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【连载】老年养生(61)
2020-05-29


第八节、生命在于运动的科学含义

  人的一生经历生长、发育、衰老和死亡阶段,这是人们不可抗拒的自然规律。在人体内小到每个细胞,时时刻刻都在进行新陈代谢;大到组织、器官和各系统,每分每秒在不断地进行生理活动,自我更新。就连人在睡眠状态生理活动也在无休止地进行。人体的思维、意念也是一种特殊形式的运动。一旦新陈代谢停止,就意味着生命的结束,所以说生命在于运动。

  运动可以调整中枢神经系统功能,增强新陈代谢,增强心脏和呼吸功能,提高机体的免疫能力,促进消化和吸收,使肌肉发达。增强耐力、速度,提高身体的灵活性、准确性,减轻骨、关节、肌肉的退化性改变等。所以,运动是最益于健康和长寿的良药。

  人所以年轻漂亮,激索分泌旺盛是重要原因之一。 运动可促进激素的分泌,使血液中激素含量增加。长期运动使体内脂肪氧化,肌肉发达。健美运动员丰满的肌肉条块,主要由于运动使雄性激素增加,而促进肌肉增长,他们像青春期那样红润而嫩的脸蛋儿,都是因为激素作用的结果,所以运动能使人看上去年轻5~10岁。

  运动不足对人体有多种影响:体力降低,如有氧代谢能力(最大摄氧量)、无氧代谢能力、耐力(全身耐力、肌肉耐力)、肌肉力量、精力、灵敏性、调整能力降低;储备能力降低,如:心力储备、呼吸能力储备降低;肥胖;抵抗力降低,如抵抗寒暑能力,抵抗细菌、病毒的能力,抵抗外伤、疾病的能力降低;运动不足性疾病增加,如心肌梗塞、心绞痛、糖尿病、高血压、高血脂症、动脉硬化增加;情绪障碍,如失眠;加速老化。

  大家都知道“用进废退”的道理,比如肌肉运动对人类的起源和发展都起到了重要的作用。经常参加运动的人,肌肉就会坚韧而有力,肌肉的耐力、速度、灵活性和准确性都会增强。如果限制肌肉活动就会产生严重的后果,譬如长期卧床的老年人,肌肉就会松弛无力,体力和脑力就会减退,新陈代谢和血液循环就会减慢,胃肠蠕动减弱,呼吸就会变浅,从而加速了生理的衰老过程。

  人步人老年后,如果活动减少,就会造成新陈代谢的减慢,常有脂肪的沉积和重新分布,容易引起肥胖,形成大腹便便。当前,现代社会物质文明的提高,给人们的生活带来了极大的方便,进门有饭吃,出门有车坐,如果长期缺乏运动,就很容易发胖,患上冠心病、高血压、糖尿病等现代“文明病”。

  无论从脑力劳动的特点来看,还是从生理状况来看,进行体育锻炼确实非常必要。如进行慢跑加徒手体操的锻炼,可以有效地改善体质,在运动中,体内的铅、铍、锶等致癌废物可随汗排出,起到防癌的作用。伏案疲劳时,适量的徒手体操能驱散大脑皮层神经因思想高度集中而引起的紧张性疲劳,消除由于长时间坐姿而引起的局部肌肉疲劳。长期坚持健身运动和徒手操,人体的新陈代谢过程和工作能力会大大加强。

  当然,确定一种有益的活动负荷极为重要:强迫人们去做一种所不能忍受的例行健身运动或定量饮食,必然徒劳无功。将标准定得相当的低,可以使人轻松愉快。只要做运动,就会从生命中取得更多。经常做运动的人比全然不做运动的人看起来年轻,感觉比较舒服,很可能寿命要长一些。

  老年人跳舞宜量力而行

  高雅、优美的舞蹈是通过有节奏的人体动作和姿态来表达人们的思想感情,反映社会生活的一门艺术,很多人也把跳舞作为一项很好的体育锻炼运动。可是有些老年人却把跳舞看做是年轻人的专利,认为老年人跳舞不够庄重。这种看法无疑是偏见。

  老年人辛勤劳苦了几十年,一旦退休,难以适应闲居生活,易出现空虚、烦躁、孤独等感觉。跳舞是一项集体育、音乐、舞蹈于一体的运动,可消除老年人的孤独,还能扩大社交面,与新老朋友相聚首,边跳边谈,会有返老还童的惬意,带来快慰与充实。

  舞蹈这种全身的有节奏的动作,对身体生物节律有恢复和平衡作用,有助于心肌收缩,促进血液循环,增加肺活量,延缓肌肉细胞衰老,使各部位保持弹性,缓和紧张的神经。

  有调查显示:学跳交谊舞一年以上的老年人普遍增强了体能、腰腿的灵活性和记忆力,心理年龄低于生理年龄。因此老年人完全应该投入到这项有益的健身活动中去。要注意的是, 由于老年人的生理特征,不宜跳节奏过快、旋转过多的舞步,而应选择跳轻快、平衡、节奏较慢的舞步,如交谊舞中的中四、慢四、华尔兹等。而且,在跳舞时,不宜接连不断一曲接一曲地跳,最好中间有间歇,喝点饮料,不要过分疲劳。

本期文章
第248期(2020年05月)
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